Le mouvement du jour
La fente arrière : équilibrer, tonifier, renforcer
Un mouvement complet pour renforcer le bas du corps, améliorer l'équilibre et activer vos muscles profonds.
Qu'est-ce que la fente arrière ?
La fente arrière est un exercice debout où l'on recule une jambe pour descendre le genou vers le sol, dos droit, avant de revenir en poussant sur le talon avant. Elle renforce les jambes et les fessiers, active le centre et améliore l'équilibre et la stabilité. Plus douce pour les genoux que la fente avant, elle convient à tous les niveaux.
Comment faire
1 · Position de départ
Tenez-vous debout, pieds à la largeur des hanches. Engagez votre centre et regardez droit devant vous.
2 · La descente
Faites un grand pas en arrière avec une jambe. Descendez le genou arrière vers le sol, dos droit. Le genou avant reste au-dessus de la cheville.
3 · Le retour
Poussez sur le talon avant pour revenir à la position initiale. Changez de jambe. Répétez 8 à 12 fois de chaque côté.
Conseil du studio : Allez à votre rythme et restez à l'écoute de votre corps. Chaque répétition est un pas vers une version plus forte de vous-même.
Bienfaits
Renforce les jambes et les fessiers
Cible le bas du corps en profondeur.
Améliore l'équilibre et la stabilité
Travail unilatéral qui sollicite les stabilisateurs.
Active le centre et soutient la posture
Le gainage maintient le buste droit.
Stimule la circulation et l'endurance
Un mouvement complet et dynamique.
Force fonctionnelle au quotidien
Marcher, monter, se relever — en confiance.
Questions fréquentes
Elle sollicite les mêmes muscles mais avec moins de pression sur le genou avant — idéale pour débuter ou ménager les articulations.
Sur le talon de la jambe avant, qui vous ramène à la position de départ. Le genou avant ne dépasse pas la cheville.
8 à 12 de chaque côté, en contrôle. Privilégiez la qualité à la vitesse.
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