Le mouvement du jour
Le pont fessier : activer, tonifier, stabiliser
Un mouvement puissant pour réveiller vos fessiers, renforcer votre centre et soutenir votre dos.
Qu'est-ce que le pont fessier ?
Le pont fessier est un exercice au sol qui consiste à soulever le bassin en contractant les fessiers, genoux pliés et pieds à plat. Il active les trois faisceaux des muscles fessiers, renforce le centre (sangle abdominale et érecteurs du rachis) et soutient le bas du dos. C'est l'un des mouvements les plus simples — et les plus efficaces — pour améliorer la posture et la stabilité.
Comment faire
1 · Position de départ
Allongé(e) sur le dos, genoux pliés, pieds à plat à la largeur des hanches. Bras le long du corps, paumes vers le sol.
2 · La montée
Inspirez. En contractant les fessiers, soulevez lentement le bassin jusqu'à aligner genoux, hanches et épaules. Maintenez le gainage 1 à 2 secondes.
3 · La descente
Expirez et redescendez lentement, vertèbre par vertèbre. Répétez 8 à 12 fois.
Conseil du studio : Pressez les talons dans le sol et gardez les côtes basses. La qualité du mouvement prime sur la hauteur du bassin.
Bienfaits
Tonifie et renforce les fessiers
Cible les zones que le squat active mal.
Active le centre et stabilise le tronc
Le gainage protège la colonne.
Soutient le bas du dos
Renforce la posture et la mobilité.
Améliore la posture et l'alignement
Un bassin plus stable au quotidien.
Augmente la force et l'endurance
Du bas du corps, séance après séance.
Questions fréquentes
Commencez par 8 à 12 répétitions contrôlées, 1 à 2 séries. La régularité compte plus que le nombre.
Bien exécuté, il soulage le dos. Évitez de cambrer ou de monter trop haut : la poussée vient des talons et des fessiers, pas des lombaires.
À reconnecter le cerveau aux fessiers, stabiliser le bassin et soutenir chaque mouvement du quotidien — marcher, soulever, rester debout.
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