Le mouvement du jour
La torsion assise : mobiliser, relâcher, reconnecter
Une torsion simple pour réveiller votre colonne et libérer les tensions accumulées.
Qu'est-ce que la torsion assise ?
La torsion assise est une posture de yoga où, assis(e) jambes croisées, on fait pivoter le buste d'un côté tout en gardant la colonne allongée. Elle améliore la mobilité vertébrale, étire les muscles du dos, soutient la digestion et apaise le système nerveux. C'est un mouvement de récupération idéal en début ou en fin de journée.
Comment faire
1 · Asseyez-vous bien grand(e)
Jambes croisées, allongez la colonne vertébrale vers le haut.
2 · La torsion
Inspirez pour vous grandir. Expirez et tournez le buste d'un côté. Main opposée sur le genou, l'autre main derrière vous.
3 · La respiration
Respirez profondément, maintenez 3 à 5 respirations, puis changez de côté.
Conseil du studio : Allez-y doucement. Chaque expiration vous permet de lâcher prise un peu plus — la torsion naît du souffle, pas de la force.
Bienfaits
Améliore la mobilité de la colonne
Réveille chaque vertèbre.
Libère les tensions dans le dos
Relâche les muscles paravertébraux.
Soutient la digestion et la détox
Massage doux des organes abdominaux.
Apaise le mental et réduit le stress
Le souffle calme le système nerveux.
Questions fréquentes
Le matin pour réveiller la colonne, ou le soir pour relâcher les tensions de la journée.
Non. Allongez d'abord, tournez ensuite. L'amplitude vient avec le souffle et la régularité, jamais en tirant.
Tous les niveaux. C'est l'un des mouvements les plus accessibles pour entretenir un dos mobile.
Réveillez votre colonne en cours
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